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瑜伽健康
瑜伽塑形让你拥有一个完美身材!
双击自动滚屏 发布者:admin 发布时间:2017/12/16 阅读:507次 【字体:



       天天都有爱美之心,现在连男生都特别注意自己的形象,更何况作为一个女生的我们,是不是更应该时刻注意呢?现在的瑜伽已经成为大多数女生锻炼减肥的必要运动了, 好多人都会问,练瑜伽真的能减肥吗?真的能塑造完美身材吗?今天小编就跟大家分享一下如何瑜伽塑形!

八大动作教大家利用瑜伽塑形:
一、猫伸展式
动作:
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
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二、虎式
  
动作:
1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
三、骆驼式
 
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
四、背部伸展式
  
动作:
1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
五、眼镜蛇式
  
动作:
1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;
2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;
3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。
六、半蝗虫式
  
动作:
1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;
2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。
七、桥式
  
动作:
1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;
2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;
3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。
八、婴儿式
  
动作:
1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;
2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;
3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。
上述的八大瑜伽塑形动作你都学会了吗?

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